La respirazione diaframmatica

introduzione

La respirazione diaframmatica, denominata anche sinonimo di "respirazione addominale", è uno dei due modi di respirare insieme alla respirazione toracica. Non è corretto dal punto di vista medico equiparare la respirazione diaframmatica alla respirazione addominale, ma entrambi i termini sono usati nello stesso senso. Respirare con il diaframma è un processo automatico e inconscio. Non devi pensare a quando e come inspirare o espirare, il corpo lo fa da solo. I muscoli del torace e del diaframma si contraggono e si rilassano alternativamente. Nella respirazione inconscia passiva, la respirazione diaframmatica costituisce circa il 70% della respirazione totale. Per verificare quale respirazione usi da solo, puoi mettere una mano sul petto e l'altra sullo stomaco e respirare normalmente. Se il torace si alza e si abbassa, respiri di più con il petto, se lo stomaco si inarca, respiri di più con il diaframma.

Meccanismo di respirazione diaframmatica

Il diaframma è un muscolo quasi rotondo che si attacca alle costole dal basso. Le sue fibre sono collegate da un centro nervoso nel mezzo. Puoi immaginare il muscolo come una cupola. Quando si contrae con la respirazione diaframmatica, la cupola si abbassa. Gli organi addominali vengono premuti verso il basso, i polmoni hanno più spazio e possono espandersi e la pressione negativa nel torace fa fluire aria fresca nei polmoni. Gli organi dell'addome sono leggermente compressi in modo che l'addome si gonfia. Questo processo descrive l'inalazione. Quando espiri, il diaframma si rilassa, la cupola si inarca di nuovo verso l'alto e il volume nella cavità toracica si riduce. I polmoni si contraggono, l'aria "usata" viene espirata e lo stomaco si appiattisce di nuovo.

Chi usa la respirazione diaframmatica?

In generale, si può affermare che la respirazione diaframmatica raramente avviene in isolamento. La maggior parte delle persone usa inconsciamente sia il diaframma (diaframma) che i muscoli addominali, i cosiddetti muscoli intercostali, che si trovano tra le costole ei muscoli respiratori ausiliari per la respirazione. Soprattutto in uno stato rilassato, seduto o addormentato, usiamo principalmente la respirazione addominale.

Tuttavia, ci sono circostanze in cui qualcuno è particolarmente dipendente dalla respirazione diaframmatica. I bambini in particolare dipendono inizialmente da questo tipo di respirazione. Oltre ai musicisti che suonano uno strumento a fiato o altoparlanti professionali, i cantanti preferiscono anche la respirazione addominale. Ciò consente loro di assorbire una quantità relativamente grande di aria nei polmoni, in modo che possano espirare l'aria in modo mirato e quindi essere in grado di produrre i suoni giusti con le loro corde vocali. Inoltre, la respirazione diaframmatica è particolarmente necessaria quando si è attivi nello sport. È necessario più ossigeno per fornire i muscoli attivi. È necessario espirare più anidride carbonica ed è necessario ossigeno, in modo che i muscoli intercostali, i muscoli respiratori ausiliari, il diaframma e i muscoli addominali siano necessari per aumentare la respirazione.

Esercizi per la respirazione diaframmatica

Ci sono alcuni esercizi che puoi fare per aiutarti a respirare in modo più consapevole con il diaframma. Se possibile, trova un posto tranquillo dove puoi sentire consapevolmente la respirazione diaframmatica.

Esercizio 1: sdraiati sul pavimento o siediti dritto su una sedia, metti la mano sullo stomaco e respira profondamente nello stomaco in modo da poter sentire la parete addominale alzarsi e abbassarsi. Ripeti questo esercizio alcune volte, puoi provare a lasciare che la parete addominale si gonfia un po 'di più ad ogni respiro. Se ti senti stordito o ti fa male, smetti di fare l'esercizio.

Leggi di più sull'argomento: Esercizi di respirazione per rilassarsi

Esercizio 2: come passaggio all'esercizio 1, puoi mettere dei libri sullo stomaco come peso extra mentre sei sdraiato. Anche questo allena la respirazione addominale quando cerchi di respirare di nuovo profondamente nello stomaco in modo che i libri vengano sollevati e abbassati. Inizia con libri leggeri, puoi sempre aumentare.

Esercizio 3: se hai problemi a "fermare" la respirazione toracica, puoi usare una cintura. Allaccialo intorno al petto. Quindi segui le istruzioni come nell'esercizio 1. Ovviamente puoi anche praticare la respirazione diaframmatica nella vita di tutti i giorni. Entra solo per un momento, non importa dove ti trovi, magari metti una mano sullo stomaco e inspira ed espira profondamente di nuovo.

Potresti anche essere interessato a questo argomento: Esercizi di respirazione

Collaborazione della respirazione diaframmatica con la respirazione toracica

Sia la respirazione diaframmatica che quella toracica aiutano con l'inalazione. I muscoli tra le costole (muscoli intercostali) muovono le singole costole verso l'alto e il torace si espande nel suo insieme. Durante l'inalazione, si crea una pressione negativa nello spazio pleurico, che separa la pleura dalla pleura, in modo che i polmoni seguano l'espansione del torace e quindi l'aria possa fluire nei polmoni. Anche il diaframma si contrae quando si inspira, appiattendosi verso l'addome, gli organi dell'addome vengono spostati e anche il volume del torace aumenta.

Ulteriori informazioni possono essere trovate qui: La respirazione toracica

Problemi con la respirazione diaframmatica

Ci sono diversi motivi per cui la respirazione diaframmatica può essere limitata. Il diaframma stesso può essere infiammato, che viene definito diaframma. La causa può essere altre infiammazioni nelle vicinanze come peritonite (infiammazione del peritoneo), pleurite (infiammazione della pleura) o pericardite (infiammazione del pericardio). Il diaframma fa male ed è difficile respirare nell'addome.

Ma anche altre cause portano alla limitazione della respirazione diaframmatica. Anse intestinali gonfie eccessivamente, ernia o ernia diaframmatica, diaframma elevato o tosse cronica possono portare a restrizioni nell'inalazione. La paraplegia nell'area del punto di uscita del nervo diaframmatico (nervo frenico) o l'inoperabilità del nervo è particolarmente grave. Se questo è il caso, il diaframma non può più fungere da muscolo respiratorio.

singhiozzo

Il singhiozzo è causato da un improvviso crampo del diaframma, che chiude di riflesso la glottide tra le corde vocali. Se l'aria già inalata entra in collisione con la glottide chiusa, si verifica il tipico “singhiozzo”. La causa dei crampi del diaframma è un'irritazione del nervo frenico. Questo è il nervo che innerva il diaframma. Le ragioni di tale irritazione possono essere variate. Mangiare velocemente, bere liquidi freddi o respirare frettolosamente e in modo irregolare, come quando si ride, possono essere considerate possibili cause. Ma anche una donna incinta a volte sperimenta singhiozzi dal nascituro. Ciò può essere spiegato dal fatto che il centro respiratorio immaturo nel tronco cerebrale del feto invia informazioni che portano al respiro affannoso, che la futura mamma percepisce come singhiozzo. Questo ansimare per il respiro si attenua quando nasci.

balbettare

La balbuzie è un disturbo del linguaggio che può avere cause psicologiche e fisiche. Quando si balbetta, il flusso del discorso viene interrotto e possono esserci ripetizioni di suoni, sillabe e parole, allungamento dei singoli suoni o compressione delle lettere iniziali.

Le cause della balbuzie non sono ancora completamente comprese. Da un lato, si presume che ci sia un disturbo nell'interazione dei nervi e degli organi responsabili del parlare. D'altra parte, le predisposizioni genetiche possono influenzare lo sviluppo del linguaggio e favorire i disturbi del linguaggio. Soprattutto i bambini di età compresa tra 2 e 6 anni Un anno inizia a balbettare. La maggior parte dei logopedisti considera questo un normale processo di sviluppo, poiché la combinazione di pensare e parlare non è sempre congruente a questa età. Se la balbuzie persiste a lungo, diventa più difficile tornare al normale flusso del discorso. Anche gli adulti possono improvvisamente avere disturbi del linguaggio. Spesso gli eventi traumatici o lo stress psicologico possono essere una ragione.

Dolore nella respirazione diaframmatica

Il dolore che si verifica quando si inala profondamente nell'addome può avere cause organiche. Gli organi toracici e addominali vengono presi in considerazione come agenti causali. Se la pleura o il pericardio si infiammano e si spostano con l'inalazione, può verificarsi dolore.Anche uno stomaco infiammato, calcoli biliari, fegato ingrossato o sacche d'aria nell'intestino possono causare sintomi. Se il diaframma stesso è affetto da infiammazione, ernia o sfondamento, può anche portare a sensazioni spiacevoli. Se il dolore persiste a lungo o se peggiora, consultare un medico per chiarimenti.

Per saperne di più su questo: Dolore al diaframma