PUSH-UP CON L'ESPANSORE

introduzione

Come l'allenamento dei muscoli delle braccia, l'allenamento dei muscoli del torace essenzialmente non ha aspetti di promozione della salute. Gli atleti maschi in particolare sperano che tale allenamento dia loro muscoli del torace ben sviluppati. Le flessioni sono state a lungo uno degli esercizi più conosciuti e apprezzati per l'allenamento della forza a casa. Utilizzando un espansore, è possibile generare una resistenza aggiuntiva, che complica la sequenza dei movimenti e quindi crea stimoli di allenamento più forti.

Descrizione del movimento

L'atleta è nella posizione di partenza in una posizione di flessione. La punta delle dita punta in avanti. Il corpo è in piena estensione, lo sguardo è rivolto verso il suolo. Le articolazioni del gomito vengono spinte attraverso. L'espansore è avvolto intorno ai polsi e guidato dietro il corpo in modo che vi sia una maggiore resistenza durante la fase di contrazione. Quando si esegue il movimento, il corpo rimane in una posizione allungata per tutto il tempo. Il numero di ripetizioni varia a seconda della tensione dell'espansore e del livello di abilità. Per la costruzione muscolare mirata, tuttavia, il numero di ripetizioni non dovrebbe essere compreso tra cinque e un massimo di otto.

aree di applicazione

Sport per la salute

Negli sport salutari, l'intensità è mantenuta più bassa, il numero di ripetizioni è compreso tra 15 e 20. La resistenza è relativamente bassa, ma poiché l'obiettivo qui non è solo la resistenza alla forza ma anche la costruzione muscolare, la resistenza dovrebbe almeno essere scelta in modo che non più dopo l'ultima ripetizione è possibile. L'obiettivo è mantenere o recuperare la salute.

fitness

Nell'area del fitness, il numero di ripetizioni è compreso tra 12 e 15 ripetizioni con un volume di allenamento elevato (molti esercizi nel piano di allenamento). L'obiettivo è mantenere la salute fisica e la forma fisica generale. A causa della breve durata della pausa, l'atleta fitness può eseguire molti esercizi con un dispendio di tempo relativamente ridotto. La durata della pausa è compresa tra 45 secondi e un minuto nell'area fitness. Oltre agli esercizi di potenziamento muscolare, anche le prestazioni di resistenza sono integrate nel piano di allenamento nell'area del fitness.

bodybuilding

Nello sport del bodybuilding, l'attenzione è rivolta alla pura costruzione muscolare. La resistenza è scelta abbastanza alta che l'intensità (numero di ripetizioni) è compresa tra 5 e 8 ripetizioni per serie. A causa del maggiore stress in questo allenamento, la durata della pausa deve essere sufficiente. Le pause tra 2 e 3 minuti dovrebbero essere incluse in questo programma di formazione.